Oprindelsen til Thanksgiving er problematisk, men følelsen af taknemmelighed iboende for ferien har enorme fordele. Det at sætte pris på, hvad du har i stedet for at gribe fat i ting, du ønsker, er nøglen til bedre mental velvære, forbedret fysisk modstandsdygtighed og sundere forhold. Her er grunden til at du skal udtrykke taknemmelighed mere end blot en dag om året.
Taknemmelighed forbedrer din mentale tilstand
Der er et citat, ofte tilskrevet Buddha, der siger, "hvad du tror, du vil blive." Med andre ord høster positive tanker mere positivitet. Kristen Martinez, en psykoterapeut med base i Seattle, bemærker, at at øve taknemmelighed har betydelige psykologiske fordele. "Det kan øge dit humør og hjælpe dig med at fokusere mere på det aktuelle øjeblik ved at bringe din opmærksomhed og opmærksomhed på ting, du er taknemmelig for."
Skriv en mental note af disse ting, og vær specifik om det. Du finder ud af, at der er elementer i næsten alle dele af livet, der er værd at være din taknemmelighed, selv de mindre end ideelle bits, og at fokusere opmærksomheden på disse gode segmenter får helheden til at synes mere velsmagende.
Marlo Kronberg, en studerende i psykologuddannelse, fokuserer på ”taknemlighed for det, jeg har, taknemmelighed for det, jeg giver mig selv og taknemlighed for det, andre giver mig.” Hun forstørrer de mirakuløse aspekter af de ting, de fleste af os tager for givet. ”Hver gang jeg føler mig mægtig, siger jeg mig selv: 'Nå Marlo, ud af alle hundreder af millioner sædceller var du den hurtigste svømmer.' Og det er sandt. Hver af os er her på trods af astronomiske odds. Et forbløffende antal kræfter samles sammen på det perfekte tidspunkt for at producere lidt gammel. Du er en vinder af bonafide-lotteri. En defierer odds. En supermagt olympisk. Det er bestemt nogle ting at være taknemmelige for. ”
På et Shuksan Healthcare Center i Washington introducerede Tina Kies og hendes kolleger for nylig et ugentligt journalisterprogram for ældre beboere. ”Der er forskellige niveauer af ensomhed, hjælpeløshed og kedsomhed med alle vores beboere og ældre generelt, ” sagde hun. ”Den første uge eller to blev brugt på at minde hinanden om de forskellige ting i livet, vi kunne og burde være taknemmelige for, som familie, helbred, venskaber. Det var i første omgang lidt akavet for de fleste af os, men efterhånden som vi er kommet, har beboerne valgt at udvide deres taknemmelighed og udtrykke tak for de enkle ting i livet. ” Ifølge Kies har eksperimentet hjulpet ældre beboere med at skabe et mere positivt syn på livet og danne tættere sociale bånd med hinanden.
Taknemlighed øger dit fysiske helbred
Mennesker kan evolutionsprogrammeres til at foregribe og dvæle ved problemer som et overlevelsesredskab. Dette instinkt ville have beskyttet vores forfædre, men efterlader os ængstelige og stressede. ”Taknemmelighedsøvelser tillader os at få øje på de positive fakta i vores miljø og nulstille vores opfattelse af virkeligheden for at være mindre skæv over for negativ information, ” fortalte den positive psykologpraktiker Sara Oliveri Olumba til Culture Trip.
Dr. Joe Raphael, direktør for sundhed og forskning hos Wellsource, kalder taknemmelighed "forebyggende og proaktiv." Han rådgiver at føre en taknemmelighedsdagbog, som beboerne på Shuksan Healthcare Center, for at reducere stress og ”hjælpe dig med at slå din hjerne fra eller bremse racetanker, før du går i dvale. Resultatet er, at du sover bedre og forbliver i søvn længere. ”
Hans teori om, at taknemmelige mennesker er "mere tilbøjelige til at tage sig af deres helbred" er støttet af en undersøgelse med titlen Counting Blessings Versus Burdens, hvor tre grupper af deltagere blev bedt om at lave notater om deres uger. Gruppe et fokuserede på ting, de var taknemmelige for, gruppe to om irritationer og gruppe tre på alt, hvad der havde påvirket dem i de sidste syv dage. Efter 10 uger udtrykte taknemmelighedsgruppen et større ønske om at udøve og bedre generelt fysisk velvære end de to andre grupper, muligvis fordi en sunnere disposition har positive knock-on-effekter for helbredet generelt.
