Uanset om du glider fra positur til positur, eller sveder og ryster hele klassen, mens du synker ned i savasana, er der ingen, der benægter yogaens utrolige kraft. Men der er én ting, som enhver yogi, nybegynder eller avanceret, skal være opmærksom på - at øve sig med forkert justeringsklasse efter klassen kan føre til nogle grimme skader. For at markere den internationale yogadag tager vi et nærmere kig på nogle almindelige ujævnheder og lette løsninger, der fører til en stærkere praksis.
Nedadvendt hund
Af Nikki Vargas
Forkert justering: Forsøger at få hælene flade på gulvet, hvilket ofte indebærer en kortere hund. Rygsøjlen - især korsryggen.
Af Nikki Vargas
Rettelsen: For at finde den rigtige længde i din hund: start i planke, skub derefter gennem håndfladerne for at sende dine hofter til himlen. Må ikke bekymre dig om at få dine hæle på jorden - det primære mål med dundhund er at trække rygsøjlen. Hold en blødhed i knæene for at tillade hældning af de siddende knogler opad, hvilket skaber længde i korsryggen på samme tid. Når du har opnået en lang rygsøjle, kan du arbejde på at rette benene ud og sænke hælene.
Planke
Af Nikki Vargas
Den forkerte justering: Hofter dyppes enten for lavt eller løftes for højt, så kroppen ikke danner en stærk, lige linje.
Af Nikki Vargas
Fix: Line håndled op under skuldrene og strækker benene bag dig med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Kram navlen til rygsøjlen, træk let ind i bækkenet, og føl dig vej ind i en lige linje fra hoved til tæer.
Trekant
Af Nikki Vargas
Den ukorrekte justering: Krydsning af sidekroppen og læne sig fremad for at lade hånden komme i kontakt med skinnebenet eller jorden.
Af Nikki Vargas
Fix: Når du læner kroppen over forbenet, skal du sende hofterne i den modsatte retning. Hængsel fra hoften, når du opretholder længden i sidekroppen, og vend derefter overkroppen mod himlen og blik opad.
Chaturanga Dandasana
Af Nikki Vargas
Forkert justering: Skuldrene drejer fremad, og brystet sænkes helt ned til jorden, når rumpen løfter sig.
Af Nikki Vargas
Rettelsen: Start i en stærk planke med en indkoblet kerne. Drej armen udad, så albuen brækker ansigtet fremad, og sænk dig derefter halvt ned, indtil dine arme danner en 90-graders vinkel. Hold albuerne klemme ind i kroppen, og forestil dig, at dine skulderblader bevæger sig ned ad ryggen for at forhindre, at dine skuldre falder fremad.
Opadvendt hund
Af Nikki Vargas
Forkert justering: Skuldre runde fremad og uangrebede ben får hofterne til at synke ned mod jorden.
Af Nikki Vargas
Løsningen: Indgreb benene og skub gennem føddernes toppe for at finde løft. Når du samtidig skubber jorden væk med dine hænder, skal du rulle skuldrene bagud og væk fra ørerne. Hold et let engagement i kernen for at beskytte din rygsøjle.
